"Как да се сдобием със спартански коремни мускули"

[Moridin]

чест и слава.. доколкот помня

[Morwen]

Е, и става... двойна чест и слава?

[Moridin]

Ми поне за него няма смисъл от залог - ако си има спартански корем, нищо друго не му трябва в живота всъщност

а аз понеже съм щедър, не исках нищо, ако (като) се провали

[shayhiri]

Ако случайно си открил някаква липосуктивна машина, сподели я с нас

Чакай да я тествам първо. Ако наистина работи, ще споделя, разбира се. Не че който и да е от вас има нужда, но сигурно ще сте любопитни.

[Moridin]

Еми плочки с мазнини не става

[shayhiri]

Паласките са само камуфлаж.

[Zheko]

А аз се оглеждам за здрава тояга...

[JaimeLannister]

А аз имам шкембе

[Blade]

За да се направят плочки за 2-3 месеца се иска най-вече ВОЛЯ иначе има начин.
Първа седмица - 3-4 дена 1 път на ден тренировка на корема.
Втора седмица - 4 дена 1-2 пъти тренировка на корема
и така градираш докато докараш това:
2-3 пъти на ден тренираш корема - 4-5 дена в седмицата.

Хубаво е също от време на време да се ходи на зала и да се тренира гърба и гърдите - големите мускулни групи, защото така се отделя хормон на растежа в добри нива, който топи мазнините и образува мускули... а отделно поне 2 пъти в седмицата 15-на минути спринтове.

Като цяло идеята е да се правят къси но високо-интензивни тренировки, на които тялото ни е програмирано да отговаря с образуването на най-вече борзи мускулни влакна, които дават онзи як вид на мускула. Сравнете вида на маратонец на 3 км със спринтьор на 100 м и ще разберете разликата във визията на бавните и бързите мускулни влакна, съответно дългите нискоинтензивни тренировки и късите но високоинтензивни такива...

Пресите се правят по следния начин - до 30-на на брой, започва се с по бавно вдигане и сваляне като последните десетина трябва да се вдигаш бързо и отсечено и да пускаш бавно.
Правете разнообразни упражнения за корем - това е доста гаден мускул и трябва яко да му се стъпи на врата...

[shayhiri]

Каза го човекът.

[Trip]

Чудно как никой досега не е споменал и думичка за храненето....което е около 70% от цялата работа.
А коремните преси честно казано въобще не са необходими за правене на як корем, особено конвенционалните, които всъщност в по-голямата си част въобще не натоварват корема. За качествена коремна преса, пробвайте следното. Легнете на земята. Обикновено свитите ви крака са под тъп ъгъл с тялото, нали? Пробвайте да го направите колкото се може по-близо до 90 градуса. Хванете се с по една ръка за пищялите. Докато свивате коремните мускули, дърпайте с ръцете към вас, а с краката се опитвайте да им противодействате. Друг начин - подпрете краката си на стената и натискайте леко към нея с тях, докато правите пресата.
Има и други изключително качествени упражнения за корема, като ренегат(д?)ското гребане или Фул Контакт Туиста, но те се правят с тежести.

А и тая бройка, 30, също е доста неефективна.
30 коремни преси Х 4-5 секунди на повторение = 150 секунди пареща болка.
Физиологичен факт - коремните мускули са изградени от т.нар. от Блейд "бързи" мускулни влакна. Бързите мускулни влакна имат нужда от високоинтензивно натоверване, за да растат (да се оформят, с други думи) и да стават по-силни, а не от много време под напрежение. Високоата интензивност се определя само и единствено от трудността на упражнението/тежестта, с която се прави, а не от продължителността и колко жестоко ти горят мускулите по време и след това.
С думи прости - 6-7 коремни преси с 20 кг тежест на гърдите (примерно) = неизмеримо по-добър ефект от 50 коремни преси, които спираш да ги правиш не щото ти е трудно, а щото ти е писнало и щото коремните ти мускули са налети с кръв и схванати като на труп.

[Trip]

http://spider.noxis.net/pub/fit/FITNESS.PDF

Всъщност, ето тук един линк към един доста дълъг гид, в който пише нелоши неща. С вида хранене не съм твърде съгласен, но пък от друга страна е доста популярен (под името Аткинсово хранене или нещо такова) и познавам поне един човек, който със сигурност е постигнал страхотни ефекти с качествена загуба на тегло (мас, с други думи, без значителна загуба на мускулна маса) чрез този начин на хранене.
От друга страна, тренировъчната им методология много ми допада и на нея бих обърнал по-подробно внимание.
Ето и още един-два много полезни сайта -

http://www.dragondoor.com (особено си струват статиите и постовете във форума на Pavel Tsatsouline, бивш инструктор в Спецназ и настоящ във военноморските сили на Щатите, намерете си, ако можете, и-бууковете му в Емулето)

http://www.t-nation.com - друг много добър сайт, макар и малко повече културистично ориентиран за моите вкусове.

Но драгъндора обръща сериозно внимание на некултуристичния, функционален начин на трениране, който на мен лично ми допада най-много.

[BaYa]

Та да се ръгна и аз! Като бивша притежателка на сносни плочки (само трябва да намеря снимки от преди десетилетие та да докажа!! ) която все още и понятие си няма как ги беше направила, да помоля за нещо!
Трип, вместо сума обяснения на език който не владея много добре, някакви по "човешки", като горните ти?!?! Или просто обяснение със скици?!?!
Не че смятам да си ги "напомпвам" отново, но ще ми е кеф да се оттърва от мазнинката сега когато още съм на време! А и страхотно почва да ме боли гърбът - първи признак на слаби коремни и хиперразвити гръбни мускули!
За борба с мазнината, бяха къси и по бързите повторения? А за оформяна/изпъкване на мускулите - бавни и и дълги (които обхващат целото движение на мускулът) повторения??
Съжалявам, знам че понякога не се обяснявам добре!! Но и аз не винаги ви разбирам добре вас!!! :-Р
А PDF-а за фитнеса най-горе изглежда интересен. Сейвнах го и ще го прегледам довечера!


Edit: Прочетох по-внимателно 1ª страница от темата и открих убийците на Икономов! Та май си намерих отговор вече!!

[Zheko]

А пък никой до сега не изтъкна (поне аз не съм забелязал) ролята на редовното онождане в развиването на коремните мускули. Това е на практика единственото приятно коремно упражнение.

[BaYa]

Жеко, какво е онождане!