ShadowDance

Ludmila76 wrote:Такава редукция на теглото (Урибе) рядко може да се задържи. А зоналните диети, Аткинс и прочие не са здравословни за повече от две седмици. Храненето е добре да се приспособи към енергийния ви разход през деня, затова ползването на универсални "диети-чудо" не е ефикасно. Вероятно затова и около 90 % от хората подлагали се на диети след прекратяването им си връщат загубените килограми.

Аз общо взето съм им начертал карта на диетите и според мен всички работят, но при определени типове метаболизъм и организъм най-вече. Затова като човек започне някаква диета трябва да включи и сивото вещество малко и да види как неговото тяло реагира на някои от нещата и да измени част от диетата ако трябва. И да със или без диета като няма движение резултата винаги е един и същ. Човек все си е дебел или поне няма нужните форми.

Самият израз "започва диета" си е стресиращ. Звучи като някакво наказание. И тялото много често така го и чувства и реагира на стреса с адаптационен механизъм. Природата така еустроила човешкото тяло, че да е склонно да консервира енергия под формата на мазнини, особенно в периоди на глад. Ако щеш, еволюционно погледнато хората живеещи в условия на по-умерен климат имат заложен генотип, който да позволява приспособяването към различни климатични условия - студ, жега. Затова и резките промени в храненето рядко носят дългосрочен ефект. Тялото се приспособява и после наваксва. Уф, вместо да ги пиша тия работи, ще взема да отида и да изям нещо с щедра порция майонеза.

Домашна майонеза само.

Бтв - някой да знае най-ефективните немедикаментозни начини за увеличаване на BMR(базовия метаболизъм) ?(ясно е че е тренировка, въпросът е по какъв начим)

Еми при мен беше ходене. Адски много и навсякъде пешачката. Освен това яко цикъл 3 пъти седмично на онова у фитнесите май му викаха ски-бягане. И яко вода.

По-често хранене също така и тичанка. Основните ти източници на въглехидрати трябва да са плодове и фибрести зеленчуци (ако ти понасят), както и малко (100-200 гр.) въглехидрати тип овесени ядки. Гледай да спортуваш 3-4 пъти седмично и гледай да поемаш 500-1000 калории по-малко от необходимите да си поддържаш теглото (има калкулатори на калорийните нужди в нета, примерно тук - http://www.stevenscreek.com/goodies/calories.shtml)

Важното е да поемаш по-малко калории, отколкото гориш и да хапваш протеини, за да не си замине мускулната ти маса заедно с маста.

Това са груби съвети, де, но иначе има една доста яка книжка, казва се "Burn the Fat, Feed the Muscle",мисля, че може да се намери в Мулето.

The Dragon wrote:Бтв - някой да знае най-ефективните немедикаментозни начини за увеличаване на BMR(базовия метаболизъм) ?(ясно е че е тренировка, въпросът е по какъв начим)

ядане на кисели цитрусови плодове сутрин. А защо не искаш да пробваш примерно фатбърнърчета или нещо такова?

Сефтосах университетския фитнес, който е БАСИ якият и ми е без пари, за да е още по-яко. Пълно е с всякакви уреди, има си и заделен за упражнения на земя участък. Народът го посещава стабилно и така създава една много готина атмосфера, която действа много благоприятно на собствената ти мотивация. Аз ходя с индийката от групата ми, другата седмица ще хванем и мексиканката и ще си направим купона. Вчера се разбих на велоергометъра и ски-тренажора 40+ минути бясно движение, а оня ден и потичах на една от пътечките. Харесала съм си още няколко странно-изглеждащи уреда - нямам си и хабер как се ползват, но то в това се крие очарованието на това място.
Бахти, бях забравила колко е яко да спортуваш!

И аз се опитвам нашия да го посещавам редовно, ма както и в София, се нещо изниква мамка му иначе като уреди е бая зле, реално има един (ЕДИН) чифт нагласяеми дъмбели и един чифт сетнати...

просто проблемацията е, че японците правят много повече упражнения за еластичност и издръжливост, отколкото за сила и почти не ползват конвенционалните уреди, а прекарват половината си време там на огромната мека зелена топка

но определено действа добре, поне когато си в активно настроение като ходиш там, иначе действа още по-демотивиращо