Силата на мускула се определя не от обема му, а от броя клетки при напречно сечение на влакното - във фитнеса предвид спецификата на упражненията ще развиеш предимно обем. Мога да ти дам и пример - имам колега който редовно ходи на фитнес, бицепсите му са огромни. На обекта обаче, на жегата при повече от половин час работа коефицента му на полезно действие рязко намяля и с прости думи казано - увяхва като охлюв посипан със сол. Моя бицепс е поне три пъти по -малък от на същия колега но с лекота вдигам по-големи тежести от него в продължение на часове без да се уморявам - защото мускулите ми са развили голяма издръжливост от постоянно, не шоково във фитнеса натоварване. Колегата пък който е най-як всепризнато никога не е стъпвал във фитнес нито изглежда като нацепена батка. Начин на живот.
Like this
Аз лично преди 3 години бях 90 килограма супер марио типаж и се уморявах лесно. Не съм си променял храненето и не съм посещавал фитнес нито съм се занимавал с управнения вкъщи - дори по-зле почнах да пуша цигари - в момента съм 60 килограма, бягам 5 километра без да се задъхам, вдигам 200 килограма и съм способен да кача 12-етаж на блок с по 20 килограма във всяка ръка. След което ще сляза на скок до долу и ще се кача пак още 2-3 пъти. Как го правя - система, не става за 2-3 месеца. Постоянно се движа - дори пред компютъра не стоя отпуснат като толуп - въртя се, разкършвам се - отвреме на време ставам да се раздвижа. Никога не вървя бавно и провлачено дори и вкъщи - ставам рязко със полускок от стол и легло, дори до кенефа прибягвам. Използвам колкото се може повече физическа дейност - ръчно миене на чинии и готвене, носене на торби, ходене пеш до далечен магазин, не ходя - по скоро се придвижвам с леко бягане. Катерене на стълби дори ако има асансьор. Чистене с повече движения - всеки ден - вдигане на мебели , с парцал ръчно - без помощни средства и екстри.Има фитнес батки, дето дигат ебати тежестите в залата, ама ако ги пуснеш да бачкат в някой склад направо ще им се вземе акъла.
Когато съм работа държа аз да слизам до колата ако трябва да се вземе нещо - и използвам стълбите с бягане -2-3-4 пъти. Само аз нося стълбата - постоянно ми е на рамото, въпреки че мога да местя колата.
Изнемогването ти след час ремонт, кърска работа и местения са точно защото мускулите използвани за тези цели ти никога не са имали и нямало как да имат тонус за такава дейност. Дори и да ходиш на фитнес пак няма да имаш такъв тонус.
Един трик който използвах в казармата беше че постоянно ходех с две тухли вързани на кръста - изобщо идеята е като упражняваш мускул да го правиш постоянно , не по два-три пъти в седмицата за по ;оловин час шоково с голяма тежест.
Друго - въздух - за да ти работи тялото като свят ти трябва качествено дишане - особено ако си затворен някъде задължително трябва да си отваряш прозореца редовно и да дишаш дълбоко. Така гориш и енергия по ефективно.
Друго - топлината - на по-студено тялото ти започва да гори излишно тегло зверски бързо - освен това мускулите ти започват да вибрират без да го усещаш за да отделят топлина. Всъщност най-доброто нещо което може да направиш за сваляне на тегло е тренировка на студ през зимата но това важи само за вече трениран човек иначе може да се утрепеш защото кръвоносните съдове са свити а натоварването на сърцето рязко се увеличава. Аз в момента не отоплявам с нищо напълно умишлено и дори стоя на постоянно отворен прозорец - и ми е перфектно.
За храната - в момента в който спреш всякакви форми на вафли и газирани напитки ще усетиш разликата. Пърженото и тестеното е леджит само ако извършваш физическа работа като мен. Попурянен мит е, че понеже мозъка хаби най-много енергия то като се занимаваш с умствена дейност изхабяваш калории- на практита обаче мозъка хаби една и съща енергия независимо дали стоиш на спирката и чакаш рейса или решаваш диференциални уравнения. Плюс това използва главно мазнини - не въглехидрати.
+10 - доказан фактАко не знаете да готвите или ви мързи, пробвайте нашия хранителен режим със Сашко. Големи количества сурови зеленчуци (може да си ги правите на салата ако искате - ние си ги ядем и така), плодове, месо (печено на скара или фурна), варени или пържени яйца, хляб, сирена